Sức khỏe là tài sản quý giá nhất đời người, có sức khỏe là có tất cả. Dưới đây sẽ là thực đơn dinh dưỡng 7 ngày, các bạn có thể tham khảo.

Thực đơn dinh dưỡng 7 ngày cho gia đình bạn

Bữa cơm gia đình giữ vai trò đặc biệt quan trọng đối với chúng ta. Việc lên thực đơn dinh dưỡng 7 ngày như thế nào để vừa ngon miệng vừa đảm bảo được dưỡng chất cho các thành viên trong gia đình được chị em phụ nữ rất quan tâm. Hãy tham khảo các gợi ý sau:

1. Món cá kho tộ

Món cá kho tộ là một trong những món ăn dân giã và thường hay có mặt trong các bữa cơm của gia đình Việt. Không chỉ vừa miệng, cá kho tộ còn là 1 trong những món ăn thuộc thực đơn dinh dưỡng 7 ngày mà chúng tôi muốn gửi tới chị em.

Các nguyên liệu cần chuẩn bị rất đơn giản và quen thuộc. Đó là: ½ kg thịt cá, 2 đến 3 lạng thịt ba chỉ, hành, tỏi, gừng, 1 vài trái ớt chín và các loại gia vị cần thiết như cốt dừa, mắm, muối, …

2. Các món từ rau, củ, quả

Rau, củ, quả là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, đây là nhóm chất đặc biệt quan trọng đối với chúng ta và không thể thiếu trong tất cả các bữa cơm gia đình. Bên cạnh đó, rau xanh còn rất tốt cho quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh hiểm nghèo.

Nguyên liệu của món ăn này hết sức đa dạng. Chị em có thể lựa chọn các loại rau, củ, quả mà gia đình mình yêu thích.

3. Ốc móng tay bơ tỏi

Đây không chỉ là món ăn nhậu tại các cửa hàng mà còn là món ăn ngon, hấp dẫn trong gia đình. Với các chất dinh dưỡng có từ ốc móng tay kết hợp với các hương vị hấp dẫn từ các nguyên liệu đi kèm, món ăn này chắc chắn sẽ rất đắt hàng trong bữa cơm gia đình bạn.

Tuy nhiên ốc móng tay không phải thực phẩm dễ mua vì vậy chúng ta có thể thay bằng các loại hải sản khác như tôm, cua, mực, …

3. Món tráng miệng “rau câu cà phê sữa”

Mùi vị đặc trưng của cà phê kết hợp với vị ngọt mát từ rau câu và sự béo ngậy của sữa sẽ tạo nên món ăn tráng miệng tuyệt vời không thể bỏ qua. Đây sẽ là món ăn yêu thích đối với các em bé đó nha các mẹ.

4. Thực đơn 7 ngày cho gia đình

Để giảm bớt căng thẳng cho các chị em trong công việc nội trợ. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới chị em thực đơn dinh dưỡng 7 ngày rất đơn giản để mọi người tham khảo:

4.1 Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: Gợi ý của chúng tôi là món hủ tiếu, dễ ăn lại thanh đạm.

• Bữa trưa: Thịt gà kho ngũ vị, canh hoa mướp, cà muối, đậu hũ cuộn thịt chiên và nhãn.

• Bữa tối: thịt đậu kho tương, canh cà chua trứng, rau cải ngồng xào tỏi và bưởi.

4.2 Thực đơn ngày thứ 3

• Buổi sáng: Món ăn buổi sáng thứ 3 sẽ là bánh canh nấu với canh thịt.

• Buổi trưa: Các chị em có thể chuẩn bị các món ăn có tác dụng giải nhiệt như đậu rồng xào thịt bò, cải luộc, canh chua cá lóc và cam.

• Buổi tối: thực đơn tối thứ 3 sẽ là tôm rim nước dừa, canh sườn nấu chua, cải thảo xào và thanh long.

4.3 Thực đơn ngày thứ 4

• Sáng: Bạn có thể dùng cháo sườn thay cho thực đơn buổi sáng thứ 4.

• Trưa: thực đơn gồm có cá chiên sốt xì dầu, canh cải cuốn thịt, rau củ xào, chôm chôm.

• Tối: bữa tối gồm có thịt kho tàu, rau luộc, khổ qua xào thịt bò, táo.

4.4 Thực đơn ngày thứ 5

• Buổi sáng: Sáng thứ 5 chúng ta sẽ thay đổi bữa sáng bằng bún canh nhé các bạn.

• Buổi trưa: Gợi ý của chúng tôi là món sườn kho thơm, tôm xào măng tây, cùng với canh cà chua trứng, và tráng miệng bằng thạch rau câu.

• Buổi tối: Bạn có thể nấu canh dưa chuột tôm thịt, thịt thăn chiên nấu chua ngọt, bắp cải luộc và món tráng miệng là xoài.

4.5 Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: Bạn thử đổi vị bằng món cơm chiên dương châu nổi tiếng.

• Bữa trưa: Sẽ có cá lóc kho tộ, canh rau ngót nấu tôm, lặc lày luộc và có thể tráng miệng bằng đu đủ hoặc bưởi.

• Bữa tối: thực đơn gồm cá kho tiệu, su su xào, canh chua thịt lạc và món tráng miệng là dưa lưới.

4.6 Thực đơn ngày thứ 7

• Sáng: Bạn có thể bổ sung năng lượng cho cả nhà bằng món bún giò.

• Trưa: Để thay đổi phù hợp hơn với thời tiết nắng nóng, bạn có thể nấu món bún bì và tráng miệng bằng dưa hấu.

• Tối: Tối thứ 7 bạn có thể lựa chọn các món như trứng cút chiên, rau muống xào và tráng miệng bằng 1 cốc chè.

4.7 Thực đơn ngày chủ nhật

• Bữa sáng: Chúng ta có thể dùng há cảo hấp. Chắc chắn sẽ rất ngon và lạ miệng.

• Bữa trưa: Chị em có thể nấu đậu hũ xốt xì dầu, ngan kho sả gừng,  canh mồng tơi nấu thịt băm,  cuối cùng tráng miệng với cam hoặc lê.

• Bữa tối: Chúng ta có thể thay đổi bằng 1 nồi lẩu cá kèo. Gia đình quây quần bên nhau, tạo thêm sự ấm cúng trong bữa ăn.

5. Lời kết

Hy vọng với thực đơn dinh dưỡng 7 ngày trong tuần có thể giúp chị em giảm bớt áp lực trong công việc nội trợ, có thêm khoảng thời gian thư giãn. Chúng ta cũng có thể thay thế các món ăn khác để phù hợp hơn với khẩu vị của gia đình mình. Chúc các bạn thành công trong các bữa ăn gia đình!

>> Chọn thực phẩm ngon cho gia đình - chọn Shopnhano.com

Thân mến ! Minh Phúc từ Shopnhanno.com