Vitamin E là gì và những thực phẩm bổ sung vitamin E tốt nhất cho cơ thể 

Vitamin E luôn là một trong những vi chất hàng đầu giúp trẻ hoá da, chống lão hoá sớm. Bên cạnh đó, nó cũng đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động sống của cơ thể. Vậy vitamin này có vai trò như thế nào đối với cơ thể và có thể bổ sung thông qua các thực phẩm nào? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu hơn về loại vitamin này nhé! 

Vitamin E hỗ trợ sức khỏe, ngăn ngừa lão hoá

Vitamin E là vi chất có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp da cũng như đảm bảo sự phát triển khoẻ mạnh của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng đối với máu, não, sự sản sinh, thị lực và làn da. Hơn thế nữa, vitamin này còn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể. 

Nhờ đó ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch,... Thiếu hụt vitamin E có thể khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, tổn thương các tế bào thần kinh. Ngoài ra, những người mắc các bệnh lý liên quan đến tiêu hoá, bệnh di truyền có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin E vào cơ thể. 

Lượng vitamin E khuyến cáo cung cấp cho cơ thể 

Nhu cầu vitamin E ở từng độ tuổi có sự khác biệt nhất định. Cụ thể: 

• Đối với trẻ từ 0-6 tháng tuổi, lượng vitamin  E cần thiết là 4mg/ngày. Nguồn hấp thụ vitamin của trẻ giai đoạn này chủ yếu từ sữa mẹ nên mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết. 

• Trẻ từ 7-12 tháng tuổi cần 5mg vitamin E/ ngày. 

• Trẻ từ 1-3 tuổi, hàm lượng vitamin cần thiết là 6mg/ngày. 

• Trẻ từ 4-8 tuổi nên được cung cấp 7mg/ngày. 

• Trẻ từ 9-11 tuổi cần sử dụng 11mg/ ngày.

• Trẻ từ 14 tuổi trở lên nên bổ sung 15mg vitamin E/ngày. 

• Đối với phụ nữ cho con bú, lượng vitamin cần thiết là 19mg/ngày. 

Nên bổ sung vitamin E từ nguồn thực phẩm nào?

Vitamin E có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau như viên nang, thực phẩm, kem dưỡng da, tinh dầu,.... Trong đó, hấp thụ từ thực phẩm là cách thức an toàn và đơn giản nhất. 

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cho cơ thể. 2,8 mg. Trong 100g cá hồi có chứa khoảng 1,5mg vitamin E, tương đương với 10% nhu cầu cơ thể. Bạn nên bổ sung cá hồi vào chế độ ăn để đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Tôm 

Không chỉ có hàm lượng canxi lớn, tôm còn là loài thuỷ hải sản giàu vitamin E. Trong 100g tôm có chứa 2,2mg, tương đương với 15% nhu cầu cơ thể. 

Kiwi vàng

Kiwi vàng là nguồn vitamin E tự nhiên quan trọng để bạn cung cấp cho cơ thể. Trong một cốc nhỏ kiwi có chứa 2,6mg vitamin nhóm E, chiếm tới 12% hàm lượng cần thiết của một ngày. Bên cạnh đó, sử dụng kiwi và sữa chua sẽ cung cấp thêm lợi khuẩn và giữ cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. 

Bơ 

Bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa khoảng 2,07 mg vitamin E trong 100g thịt quả. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trái bơ rất giàu chất xơ, ít carbohydrate và một quả bơ có thể cung cấp 20% lượng vitamin E cho cơ thể hàng ngày. Bạn có thể sử dụng bơ để xay sinh tố, ăn cùng bánh mì, trộn salad, sữa chua hoặc yến mạch để tăng hương vị và dễ hấp thụ hơn. 

Cải bó xôi 

Trong 100g rau cải bó xôi có chứa khoảng 2,03 mg vitamin E. Cải bó xôi được coi là một trong những loại rau lá xanh tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu. Bạn có thể nạp khoảng 16% nhu cầu vitamin E của cơ thể chỉ với một chén rau nhỏ. Có thể sử dụng cải bó  xôi để ăn sống, nấu chín, trộn trong món salad hoặc làm nước ép cũng rất ngon. 

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một nguồn bổ sung vitamin E rất lớn cho cơ thể người. Trong một cốc hạt hướng dương nhỏ có chứa 7.4mg vitamin E, hàm lượng này chiếm 49% nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể. Hàm lượng vitamin E lớn trong hạt hướng dương giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng chống bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp,... 

Hạt hạnh nhân 

Hạnh nhân được đánh giá là 1 trong các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin E nhất hiện nay với khoảng 25,6 mg  trong 100g. Không chỉ vậy, bổ sung hạt hạnh nhân thường xuyên vào chế độ ăn còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer ở người cao tuổi. 

Dầu oliu

Dầu oliu chứa hàm lượng lớn vitamin E cho cơ thể. Trong 100g dầu có chứa 14,4mg vitamin, tương ứng với 96% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Thay thế các loại dầu thông thường bằng dầu oliu sẽ giúp bạn bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Kết luận

Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin thú vị về vitamin E và những thực phẩm bổ sung với hàm lượng khá tốt. Có thể nói, vitamin nhóm E không chỉ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh mà còn đảm bảo hoạt động sống của con người. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc có thể theo dõi chế độ ăn hợp lý và bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ thể. Hãy theo dõi Thực phẩm nhà Nở để biết thêm nhiều bài viết thú vị hơn nha.

Nếu bạn muốn mua thực phẩm sạch chất lượng, tươi ngon hãy ghé qua Shop Nở tại : 

Shop 836 - CC Happy Valley (R18) Nguyễn Văn Linh, P. Tân Phú, Quận 7.

Hoặc các cửa hàng thực phẩm online tai : 

• Facebook: https://www.facebook.com/taphoanhano
• Instagram: https://www.instagram.com/taphoanhano
• Website: shopnhano.com
• Hotline & Zalo/Viber: 0903 855 909
• Tư vấn trực tiếp tại: m.me/taphoanhano

Tổng hợp MPD từ shopnhano.com