Tips Ăn Uống Lành Mạnh Nâng Cao Sức Khoẻ Của Bạn Và Gia Đình

Ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giữ gìn sức khoẻ. Đây cũng là một vấn đề luôn nhận được sự quan tâm của mọi người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh giúp phòng tránh được rất nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh về tim mạch, và suy dinh dưỡng,...

Từ khi xuất hiện các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thói quen ăn uống của nhiều người đã thay đổi. Ngày nay, con người có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng, chất béo, đường, muối một cách tự do. Tuy nhiên lại không ăn đủ trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ.

Trên thực tế, mỗi người có một kiểu ăn khác nhau, không thể áp dụng một kiểu ăn cho tất cả mọi người được. Một chế độ ăn lành mạnh còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, thể chất,... tuy nhiên vẫn phải đảm bảo được các nguyên tắc để đạt hiệu quả cao.

2. Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh đối với sức khoẻ

Khi thực hiện chế độ ăn lành mạnh, bạn cần phải chú ý đến các thực phẩm để chuẩn bị bữa ăn của mình. Để có kết quả, bạn nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, chứa nhiều đường, muối. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của một chế độ ăn uống lành mạnh:

2.1. Cải thiện cân nặng 

Thừa cân (béo phì) làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, các bệnh về tim mạch và một số bệnh ung thư… Khi giảm cân, nhiều người lại chỉ tập trung vào việc ăn kiêng không lành mạnh để lấy lại vóc dáng. Đây là điều không hề đúng.
Có chế độ ăn lành mạnh là "chìa khoá" giúp mọi người giảm cân khoa học, không hại sức khoẻ mà vẫn duy trì được cân nặng hợp lý.

2.2. Bảo vệ tim mạch của bạn

Dù ở độ tuổi nào thì bảo vệ tim mạch vẫn là một việc quan trọng và cần thiết. Nhất là khi các bệnh tim mạch ngày một nhiều và thậm chí cả những người trẻ tuổi cũng mắc phải.
Một thói quen ăn uống lành mạnh lúc này là hết sức cần thiết để cải thiện sức khoẻ tim mạch và phòng tránh cả các bệnh tim thông thường.

2.3. Nâng cao tuổi thọ của xương và răng

Một chế độ ăn uống có đủ chất canxi và magiê rất quan trọng để có xương và răng chắc khỏe. Giữ cho xương của bạn khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về xương, đặc biệt là loãng xương, sau này trong cuộc sống. 

Thực phẩm nhiều canxi: các sản phẩm từ sữa ít béo, bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, đậu phụ, các loại đậu. Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại rau lá xanh, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

2.4. Tiếp thêm năng lượng và tâm trạng cho bạn

Một số nghiên cứu cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và tâm trạng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện, chế độ ăn uống giàu glycemic có khả năng làm tăng triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi.

Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng được cải thiện. Cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

2.5. Phát triển não bộ và nâng cao trí nhớ của bạn

Ăn uống lành mạnh làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp ngăn ngừa các bệnh về não như Alzheimer, suy giảm nhận thức. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như chất béo, chất xơ, vitamin C, E,... giúp não bộ khoẻ mạnh, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. 

3. Tips ăn uống lành mạnh tiết kiệm

3.1. Lập kế hoạch cho từng bữa ăn

Có kế hoạch cho các bữa ăn là một cách thông minh để tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Hãy thử tập lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng tuần, bạn sẽ chọn được các loại thực phẩm tốt cho cơ thể của mình mà không mất nhiều thời gian. Bạn cũng có thể tìm kiếm thêm nhiều công thức nấu ăn để thay đổi khẩu vị mỗi ngày để không bị nhàm chán.

3.2. Nấu ăn tại nhà

Tự nấu thức ăn ở nhà thay vì ăn ở bên ngoài hay mua các bữa ăn đóng gói sẵn là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tiết kiệm chi phí. 
Khi bạn tự nấu ăn ở nhà cũng giúp bạn kiểm soát chất lượng bữa ăn của mình. Điều này giúp bạn dễ dàng kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của mình.

3.3. Bảo quản thực phẩm, đồ ăn đúng cách kéo dài hạn sử dụng thực phẩm

Bảo quản đúng cách sẽ giúp kéo dài hạn sử dụng của thực phẩm lành mạnh và giảm lãng phí thực phẩm cũng như chi phí mua hàng. Lót các ngăn kéo trái cây và rau của bạn bằng khăn giấy để hút ẩm và giữ cho trái cây và rau của bạn không bị hư hỏng. Bạn nên lưu trữ để thịt sống tách biệt với các thực phẩm khác.

3.4. Mua nguyên liệu theo mùa

Trái cây và rau củ quả theo mùa là những thực phẩm tốt cho sức khỏe có sẵn dễ dàng tìm kiếm.Chúng thường tươi hơn và rẻ hơn các sản phẩm sản xuất trái mùa. Điều này là do các sản phẩm theo mùa này được thu hoạch khi chúng đã chín hoàn toàn và không cần phải vận chuyển xa  nơi sản xuất đến nơi tiêu thụ (chợ, siêu thị, v.v.). Như vậy cũng giúp giảm chi phí cho bữa ăn của bạn.

3.5. Mua sắm thông minh 

Thói quen mua thực phẩm một cách thông minh là một cách tuyệt vời để tiết kiệm chi phí trong khi vẫn có thể mua đủ các loại thực phẩm lành mạnh. Điều này khiến chúng ta dễ dàng bỏ qua các sản phẩm đã chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ đắt tiền có giá trị dinh dưỡng thấp.

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cùng một lúc có thể là điều rất khó. Tuy nhiên, bạn thử kết hợp một số mẹo nhỏ trong bài viết này để tạo thành những thói quen giúp cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn.

>>Chọn thực phẩm sạch cho gia đình chọn Shopnhano.com

Thân mến ! MPD từ Shopnhano.com