Phụ Nữ Sau Sinh Ăn Uống Gì Cho Mát Sữa? Cần Lưu Ý Điều Gì?

Ăn gì để sữa mẹ mát, đặc, thơm và con tăng cân luôn là vấn để được rất nhiều mẹ quan tâm. Các mẹ bầu hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để thể có chất lượng sữa tốt, thơm mát và nhiều dinh dưỡng. Điều này giúp cho con có sự phát triển toàn diện mỗi ngày mẹ nhé!

Mẹ sau sinh ăn gì để sữa mát

1. Thế nào sữa mát, sữa nóng?

1.1 Sữa mát là như thế nào?

Theo tất cả những tài liệu về dinh dưỡng, sữa mát được định nghĩa là dòng sữa không có chứa các loại đường mía, thường ngọt tự nhiên và hương vị gần giống sữa mẹ. Nhờ đó, khi cho bé chuyển từ bú mẹ và sang dùng sữa mát, điều đó khiến bé sẽ làm quen rất nhanh. Sữa mát cũng chứa đầy đủ những dưỡng chất tốt, đảm bảo cho bé yêu phát triển khỏe mạnh.

1.2 Sữa nóng là như thế nào?

Sữa nóng là sữa có chứa axit palmitic rất phổ biến từ dầu cọ gây ra rắc rối cho quá trình tiêu hóa như táo bón. Sữa mẹ nóng sẽ khiến cho trẻ chậm phát triển thể chất, nhiều bà mẹ cũng vô cùng lo lắng và cho rằng chính sữa mẹ khiến cho con mình không thể tăng cân.

2. 15 loại thực phẩm mẹ không thể bỏ qua để sữa sau sinh mát.

2.1 Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp sữa mẹ sau sinh mát

Uống đủ nước chính là nhu cầu thiết yếu cho các hoạt động sống của cơ thể. Đồng thời đây cũng là nguyên liệu quan trọng trong việc sản xuất sữa. Bởi vì thành phần chủ yếu trong sữa là nước, đây là loại thực phẩm quan trọng hàng đầu giúp sữa mẹ mát.

2.2 Ăn rau ngót

Rau ngót cực kỳ giàu vitamin A, B, C, Canxi, đồng, mangan, kẽm, sắt, magie, phốt pho, coban, natri. Rau ngót kết hợp với thịt bò hoặc thịt lợn nạc băm nhỏ trở thành món canh rau ngót nấu lợi sữa. Đây là món không thể nào thiếu cho các mẹ sau sinh bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh và tuyến sữa hoạt động tốt.

2.3 Ăn rau lang

Rau lang cũng rất tốt cho bà mẹ sau sinh nhờ vào lượng chất xơ và chất khoáng dồi dào. Đồng thời rau lang mát giúp cung cấp được nhiều sữa cho con, tiêu hóa tốt, nhuận tràng thanh nhiệt và giải độc cho mẹ bầu.

2.4 Ăn rau má

Ăn rau má giúp sữa mẹ tốt

Rau má có tính hàn nên rất là mát, có tác dụng giúp thanh thiệt, sát trùng, làm lành vết thương, giải độc và lợi tiểu. Mẹ bầu bổ sung rau má sẽ giúp bé giảm tình trạng rôm sảy. Tuy nhiên nên sử dụng rau má ở mức độ vừa phải và nên tránh tình trạng sử dụng liên tục quá 40g/ngày gây ra đau bụng, tiêu chảy.

2.5 Ăn giá đỗ

Giá đỗ là loại thực phẩm có thể làm mát sữa mẹ sau sinh. Với hàm lượng cao là Vitamin C và protein cùng các khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và cho hệ miễn dịch của bé. Các mẹ bầu có thể tự trồng được các loại giá đỗ bằng đỗ xanh, đỗ nành hay là đậu Hà Lan ngay tại nhà để đảm bảo yên tâm hơn về chất lượng.

2.6 Ăn rau dền

Rau dền có tính hàn, có chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Như là các loại vitamin, canxi và axit oxalic có tác dụng làm mát sữa, thanh nhiệt mát gan rất tốt cho cả mẹ và bé.

2.7 Quả sung

Trong thành phần của quả sung có chứa các loại protein, chất béo, canxi, đường, sắt, .. giúp sữa mẹ mát. Quả sung giúp kích thích các hoạt động của tia sữa một cách linh hoạt, hạn chế các nguy cơ tắc tia sữa và giúp sữa về nhanh, đều.

2.8 Nước dừa

Nước dừa giúp sữa mẹ sau sinh mát, đặc

Nước dừa ngoài công dụng giúp giải khát còn có tác dụng làm mát sữa nhờ có chứa khá nhiều dinh dưỡng như protein, photpho, vitamin C, sắt và canxi nên rất cần thiết cho sự phát triển của bé.

2.9 Chuối

Chuối là một loại quả rất giàu chất xơ, sắt, mangan,.. giúp tốt cho máu, hệ thần kinh, nhuận tràng và tiêu hóa tốt. Chuối được đánh giá rất cao trong các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ

2.10 Hải sản

Sữa mát là sữa có đủ chất dinh dưỡng mà lại không gây ra táo bón cho bé. Ngoài các loại rau củ, mẹ bầu cũng cần bổ sung các loại hải sản giúp cung cấp thêm các chất dưỡng như là lipid, protein, lipid, sắt, canxi, photpho và các vitamin trong nhóm B, omega 3 và omega 6 sẽ giúp bé phát triển thể chất và trí não thông minh

Hải sản tốt cho sữa mẹ sau sinh

Các loại hải sản như là các loại cá chép, cá hồi, tôm đồng, tôm biển, cá rô phi,.. đều rất tốt, có tác dụng làm mát sữa rất hiệu quả, các mẹ bầu nên lưu ý hạn chế một số loại hải sản chứa nhiều thủy ngân như cá ngữ, cá kình, cá vượt,…

2.11 Các loại thịt

Các loại thịt nạc có giàu protein, canxi, kẽm, sắt sẽ là lựa chọn phù hợp cho các mẹ giúp mát sữa mà lại không tăng cân

2.12 Gạo lứt

Dinh dưỡng dồi dào từ hạt gạo lứt

Gạo lứt thường dồi dào các nguyên tố vi lượng bao gồm magie, sắt, selen, GSH, kali, canxi, natri hàm lượng vitamin B1, B2, B5, B6, B3 giúp cho sữa mát, về nhiều hơn và đem lại vóc dáng thon gọn cho mẹ sau sinh, có thể thay được cơm trắng bằng cơm từ gạo lứt trong các bữa ăn chính hàng ngày.

2.13 Hạt vừng đen

Hạt vừng đen có chứa vô cùng nhiều canxi, chất xơ, sắt, magie, photpho, đồng và mangan rất tốt cho mẹ sau sinh, bổ dưỡng và giúp sữa mát.

2.14 Mướp non

Mướp non giúp mẹ sau sinh thông sữa

Quả mướp có tác dụng rất là tốt trong việc làm thông sữa, nó có tính hàn nên rất mát, khi chế biến món mướp các mẹ nên cho thêm một chút gừng để trung hòa tính thanh nhiệt đồng thời làm tăng khả năng thông tia sữa và thông khí huyết cho mẹ bầu sau sinh.

2.15 Cao chè vằng LAVA

Đây chính là sản phẩm được mệnh danh là “ vua gọi sữa về”, nó có tác dụng giúp sữa về rất nhiều, thanh nhiệt cơ thể, giải độc, giảm cân, kháng viêm và rất nhiều những tác dụng tuyệt vời khác, bấm cao chè vằng LAVA để tham khảo thêm nhiều thông tin chi tiết.

3. Mẹ cần lưu ý điều gì?

Một số lưu ý cho mẹ sau sinh về chất dinh dưỡng của bé

• Protein (chất đạm): Mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 70g protein đối với các thực phẩm như thịt bò, thị lợn, thịt gà, trứng, sữa, cá hồi và cá thu mẹ nhé!
• Chất béo: Mẹ nên chủ động chọn các loại chất béo có lợi hàng ngày. Cụ thể, mẹ nên sử dụng dầu oliu hoặc dầu thực vật để thay thế cho mỡ động vật trong các món ăn của bé.
• Canxi: Mẹ cần phải lưu ý phải bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày cho bé nhé, thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, đậu hũ, các loại rau có lá xanh đậm…rất tốt cho sức khỏe mẹ đấy!
• Vitamin D: Hấp thụ được vitamin D bằng cách tiếp xúc với cả ánh nắng mặt trời cũng là một cách, nhưng việc này thường không an toàn tuyệt đối và còn có thể gây ra ung thư da. Bởi vậy, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin vào khẩu phần ăn để thay thế nhé!
• Sắt: Chất cần thiết cho việc sản sinh máu trong cơ thể, mẹ bầu sau khi sinh đặc biệt cần phải chú ý bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt một cách hợp lý để bổ sung lượng chất đã mất.

Bài viết này là câu trả lời rất đầy đủ và vô cùng chi tiết cho thắc mắc “Sau sinh ăn gì cho mát sữa?” của mẹ rồi đúng không nào! Ngoài ra, chúng tôi khuyến khích mẹ sử dụng đa dạng các thực phẩm trên trong các bữa ăn của gia đình để có thể tạo sự thú vị, mới mẻ cho mẹ và gia đình nhé!

 Minh Phúc từ Shopnhano.com