Thức ăn bổ máu cho bà bầu sẽ giúp hạn chế và chống lại thiếu máu khi mang thai. Tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu là một trong những dấu hiệu nguy hiểm đến cả mẹ lẫn con. Nếu đang tìm hiểu về những loại thức ăn bổ máu cho bà bầu hay thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu để ngăn ngừa, cải thiện bệnh thiếu máu khi mang thai. Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.
Những loại thức ăn giàu sắt cho mẹ bầu
1. Sắt có liên hệ gì đến việc mẹ bầu ăn gì bổ máu?
Mang thai sẽ làm tăng lượng máu của cơ thể lên đến 50%. Sắt là thành phần quan trong máu. Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra tế bào hồng cầu. Khi nguồn cung cấp máu tăng lên, cũng có nghĩa là cơ thể cần nhiều sắt hơn để tạo ra các tế bào máu. Không có đủ lượng chất này cho cơ thể, tức là mẹ đang thiếu máu. Đây cũng là tình trạng phổ biến nhất của các phụ nữ đang mang thai.
Sắt là thành phần vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu
Với tất những thông tin trên, có thể đoán được phần nào đó mẹ bầu ăn gì bổ máu. Thực đơn ăn uống hằng ngày của mẹ bầu, nên bổ sung thêm những thực phẩm trong đó có chứa hàm lượng sắt cao. Thiếu máu khi mang thai có thể đem lại rất nhiều biến chứng thai kỳ, trong đó có bao gồm cả sinh non và sinh con thiếu cân nặng.
2. Có những dạng sắt nào?
Sắt có thể tìm được thấy trong rất nhiều những loại thực phẩm khác nhau, bao gồm cả thực vật và cả động vật. Do đó, nếu mẹ bầu đang trong thời gian thai nghén và chán ngấy với các món ăn từ thịt. Mẹ bầu cũng có thể tìm thấy chất sắt trong rau xanh và các loại hạt khác.
Có 2 loại sắt đó chính là sắt heme và sắt non-heme. Không có hạn chế nào cả, mẹ bầu có thể bổ sung sắt heme từ việc tiêu thụ thịt, cá và các nguồn protein khác. Dạng chất sắt này được cơ thể chuyển hóa một cách rất nhanh chóng. Sắt non-heme cũng được tìm thấy trong ngũ cốc, đậu, rau, trái cây, hạt dinh dưỡng. Cơ thể phụ nữ sẽ cần nhiều thời gian hơn một chút để chuyển hóa chúng.
3. Mẹ bầu ăn gì để bổ máu, thực phẩm giàu sắt heme
3.1 Thịt bò nạc
Thịt bò nạc cung cấp sắt cho phụ nữ mang thai
Thịt đỏ chính là nguồn cung cấp lượng chất sắt heme rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Trong một khẩu phần 85g thịt bò nạc thăn có chứa khoảng 1.5mg nguồn sắt đáng tin cậy. Nhưng một điều cần đáng lưu ý cho mẹ là nên hạn chế hoặc cần tránh càng tốt việc tiêu thụ các loại thịt sống. Các loại thịt rừng của các con vật trong rừng không rõ nguồn gốc cũng không nên ăn. Bởi vi những nguồn thịt này có thể làm tăng cao nguy cơ nhiễm khuẩn. Điều này thực sự là không tốt cho cả mẹ và bé.
>>Tham khảo mua thịt bò tại : https://shopnhano.com/
3.2 Thịt gà
Thịt gà bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai
Danh sách thực phẩm mẹ bầu ăn gì bổ máu tiếp theo là thịt gà. Trong thịt gà có chứa 1.5mg nguồn chất sắt đáng tin cậy cho mỗi khẩu phần 227g. Ăn thịt gà trong thời kỳ mang thai là một cách an toàn để bổ sung sắt cho cơ thể. Nhưng cũng giống như là các loại thịt khác. Thịt gà cũng nên được nấu chín trước khi ăn, để tránh nguy cơ nhiễm các loại khuẩn nguy hiểm như listeria.
>>Tham khảo mua thịt gà tại : https://shopnhano.com/
3.3 Cá hồi
Cá hồi có tương đối là nhiều chất sắt. Đây cũng chính là loại thực phẩm an toàn cho mẹ bầu mang thai. Miễn là được nấu chín trước khi đặt lên bàn ăn. Ngoài sắt heme, cá hồi cũng là một nguồn dồi dào của axit béo omega-3 và những chất bổ sung dinh dưỡng khác. Chúng điều có lợi ích cho quá trình sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Cá hồi cung cấp nhiều Omega3 tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Cá hồi là một trong những lựa chọn an toàn hơn so với các loại hải sản khác. Vì nó chứa hàm lượng thủy ngân thấp. Mẹ bầu có thể cố gắng ăn từ 2 đến 3 phần cá vào mỗi tuần như một cách để tăng cường chất sắt và protein. Mẹ bầu ăn gì bổ máu ngoài ăn cá hồi ra? Các loại cá khác có nhiều sắt cũng có thể thay thế cho cá hồi bao gồm: tôm, cá mèo, cá sò, cá mòi, cá trích, cá tuyết, cá ngừ nhạt và cá minh thái.
>>Tham khảo mua cá hồi tại : https://shopnhano.com/products/ca-hoi-nauy
4. Mẹ bầu ăn gì cho bổ máu, thực phẩm giàu sắt non-heme
4.1 Đậu và đậu lăng
Đậu và đậu lăng bổ sung sắt non-heme
Đậu và đậu lăng là thực phẩm cung cấp chất xơ, protein và hàm lượng sắt mà khó thực phẩm nào đánh bại. Một chén đậu lăng đã qua chế biến cung cấp đến 6,6mg nguồn sắt đáng tin cậy cho mẹ mang thai.
4.2 Rau bina và cải xoăn
Rau bina và cải xoăn bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai
Mẹ bầu ăn gì bổ máu tiếp theo sau các loại đậu? Rau bina và cải xoăn chính là câu trả lời cho câu hỏi này. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa cũng như vitamin và sắt. Một chén cải xoăn đã nấu chín sẽ chứa 1mg nguồn sắt đáng tin cậy. Rau bina còn tốt hơn, chúng có thể cung cấp tới 6,4mg nguồn sắt đáng tin cậy.
4.3 Bông cải xanh
Bông cải xanh giúp mẹ bầu bổ máu
Bông cải xanh chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho mẹ đang mang thai. Không chỉ có sắt giúp bổ máu mà còn có một hàm lượng lớn Vitamin C trong loại rau họ cải này. Điều này khiến cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Bài viết này giúp tổng hợp danh sách các món giúp bổ máu cho phụ nữ mang thai bị thiếu sắt. Có rất nhiều mẹ bầu bị thiếu máu khi mang thai. Do đó, hãy ghi chép lại những món ăn này để giúp chia sẻ lại cho người nhà các bạn khi cần thiết nhé.
Thân mến! MPD từ Shopnhano.com
Viết bình luận