
Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Hải Sản Không?
- Người viết: Đậu Minh Phúc lúc
- Blog - Chia sẻ
- - 0 Bình luận
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn hải sản không là câu hỏi được các mẹ bầu đang rất quan tâm. Vì nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều những khoáng chất. Nhưng tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng. Bài viết này sẽ giúp các mẹ bầu trả lời được câu hỏi này cũng như những lời khuyên hữu ích khi ăn hải sản vào 3 tháng đầu khi mang thai.
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có nên bổ sung hải sản cho bữa ăn không?
1. Mang thai 3 tháng đầu có được bổ sung hải sản cho bữa ăn?
Theo như chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể ăn hải sản trong 3 tháng đầu thai kỳ tuy nhiên cần phải ăn đúng cách và phù hợp. Vì trong hải sản chứa hàm lượng protein cao, giàu Omega 3, canxi, kẽm,…
Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng trong hải sản quá cao, cộng với nguy cơ nhiễm độc tố như thủy ngân, dioxins, PCBs từ môi trường nước. Điều này sẽ gây hại cho sức khỏe của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.
2. Nhóm hải sản mà phụ nữ 3 tháng đầu có thể ăn và tuyệt đối không nên ăn
2.1 Cua, Ghẹ
Cua, ghẹ mặc dù là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng đối với người bình thường. Bởi lượng canxi được chứng minh tốt cho cơ thể. Tuy nhiên mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần hạn chế việc ăn cua nhằm tránh nguy cơ thừa canxi.
Mẹ bầu 3 tháng nên hạn chế ăn cua, ghẹ
Do chỉ trong 100g cua đã có đến 141mg canxi, trong khi nhu cầu canxi của mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ chỉ vào khoảng 800mg/ngày. Vì thế phụ nữ mang thai có sở thích ăn cua trong giai đoạn này cần phải hạn chế ăn cua để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi. Hơn nữa mẹ bầu 3 tháng đầu nên hạn chế ăn cua, ghẹ để giảm nguy cơ bị dị ứng.
2.2 Mực
Mẹ bầu 3 tháng nên hạn chế ăn mực
Mực hay bạch tuộc là loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng đối với mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu cần hạn chế ăn mực. Vì trong mực có tính hàn, rất dễ gây dị ứng đối với những người bị dị ứng hải sản. Cơ chế miễn dịch trong cơ thể lúc này sẽ phản ứng lại với protein của mực, giải phóng ra histamin gây các triệu chứng dị ứng.
Nếu mẹ bầu nằm trong trường hợp bị dị ứng với hải sản. Ăn mực sẽ dễ gây trầm trọng hơn tình trạng dị ứng, tỉ lệ nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi là rất cao.
>>Tham khảo mua hải sản tại : https://shopnhano.com/collections/hai-san
2.3 Loài cá nào có hàm lượng thủy ngân cao
Mẹ bầu 3 tháng không nên ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
Các loại cá mang trong mình hàm lượng thủy ngân cao như: cá ngừ, cá mập, cá thu, cá kình và cá kiếm, cá đuối, cá bơn, cá tuyết, cá chẽm (hay con gọi là cá Barramundi), cá cam roughy và cá chỉ vàng,… Được bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu là không nên ăn. Bởi vì thủy ngân sẽ tác động lên hệ thần kinh đang hình thành của thai nhi rất dễ gây dị tật ống thần kinh.
3. Những lợi ích rất tuyệt vời từ hải sản cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
3.1 Hải sản cung cấp Omega 3
Omega 3 có trong rất nhiều các loại cá là dưỡng chất rất có lợi cho thai nhi bởi gốc axit béo DHA và EPA. Trong đó DHA là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng của não và mắt ở thai nhi. Điều này giúp cho thai nhi phát triển một cách rất thuận lợi các cấu trúc ở hai bộ phận này.
Cá hồi cung cấp nhiều Omega 3 tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Đối với mẹ bầu đang trong 3 tháng đầu, bổ sung ít nhất 250mg Omega 3 mỗi ngày sẽ giúp ổn định nồng độ nội tiết tố. Từ đó hệ miễn dịch của mẹ bầu sẽ được cải thiện và giảm các triệu chứng như ốm nghén, chóng mặt, mệt mỏi, …
3.2 Cung cấp vitamin B6
Ăn các loại hải sản giàu vitamin B6 như cá hồi giúp các mẹ bầu giảm chứng ốm nghén và thiếu máu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra B6 rất cần thiết cho quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin và norepinephrine. Hỗ trợ hiệu quả trong quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
3.3 Hải sản là thực phẩm giàu canxi
100g ốc có khoảng 1310 – 1660mg canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Nhu cầu canxi tối thiểu mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ là 700 – 800mg/ngày. Bổ sung đủ canxi còn giúp cho mẹ bầu ngừa loãng xương và điều hòa quá trình đông máu, đồng thời, hỗ trợ phát triển khung xương cho thai nhi.
3.4. Cung cấp protein
Hải sản có chứa nguồn protein có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đây chính là dưỡng chất có tác dụng tạo ra phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Giúp định hình nên các mô tế bào đang dần hình thành của thai nhi trong bụng mẹ. Protein còn giúp duy trì năng lượng cần thiết cho mẹ bầu mang thai trong suốt thai kỳ.
3.5 Cung cấp vitamin B12 cho các mẹ bầu 3 tháng đầu
Loại thức ăn cung cấp vitamin B12 cho mẹ bầu
Đây là dưỡng chất có lợi cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu khi phải hạn chế việc vận động để dưỡng thai. Vitamin B12 sẽ giúp tạo ra các tế bào máu nuôi dưỡng cơ thể và chuyển hóa các chất béo bị tích tụ do ít vận động thành năng lượng.
>>Tham khảo mua hải sản tại : https://shopnhano.com/collections/hai-san
4. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn hải sản như thế nào cho đúng cách?
Ăn hải sản phải đúng cách theo khoa học mới có thể đảm bảo an toàn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Ăn hải sản đúng cách cho mẹ bầu vào 3 tháng đầu thai kỳ
Hãy lựa chọn đa dạng các loại hải sản trong bữa ăn là phương pháp hợp lý nhằm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mẹ bầu. Ăn nhiều loại hải sản khác nhau như tôm, cá, sò điệp, cá nước ngọt,… Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng hải sản với hàm lượng tối đa là 350gr/tuần, tương đương 50gr/ngày.
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ được phép ăn hải sản. Tuy nhiên không nên vì lẽ đó mà bỏ qua những lưu ý về định lượng khi tiêu thụ hải sản hằng ngày. Ở các mẹ bầu trong giai đoạn từ 3 tháng giữa và trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ ít có những lưu ý hơn khi ăn hải sản.
Trên đây là bài viết phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có được ăn hải sản? Hy vọng các mẹ bầu đã có thể nhận được những thông tin hữu ích, để điều chỉnh lượng hải sản. Từ đó cũng nhận được những lợi ích thiết thực nhất từ loại thực phẩm này.
>>Để chọn được những loại hải sản tươi ngon bạn có thể tham khảo mua tại : hải sản <<<
Thân mến! MPD Writer from Shopnhano.com
Viết bình luận