Mách bạn những loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Tim được coi là cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Tim luôn phải vận động liên tục và rất dễ chịu tổn thương. Các biện pháp bảo vệ tim mạch, trong đó bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tim mạch được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu những thực phẩm tốt cho tim mạch nhé!

Mách bạn những thực phẩm tốt cho tim mạch

1. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây vô cùng phổ biến tại quốc gia nhiệt đới như Việt Nam chúng ta. Dưa hấu được tiêu thụ đặc biệt cao vào mùa hè. Ngoài tác dụng giải nhiệt và cung cấp các dưỡng chất như một loại trái cây thông thường, dưa hấu còn là loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn rất dễ dàng tìm thấy và sử dụng. 
Dưa hấu có chứa rất nhiều lycopen có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nói riêng và ung thư nói chung. Ngoài ra dưa hấu còn cung cấp citrulline, một loại chất giúp cải thiện mạch máu, ngoài tốt cho tim còn tốt cho người bị rối loạn dương cương và tiểu đường. 

2. Sữa chua

Chúng tôi tin chắc rằng bất cứ ai cũng phần nào biết đến những tác dụng tuyệt vời của sữa chua đối với việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe, trong đó có sức khỏe về tim mạch. Loại thực phẩm tốt cho tim mạch này giúp bạn phòng ngừa viêm nha chu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 
Đặc điểm của sữa chua là chứa rất ít chất béo và có nhiều chất chống Oxy hóa mạnh. Ngoài ra còn có nhiều loại vitamin chất xơ và các chất probiotic rất tốt cho đường tiêu hóa. Đây là loại thực phẩm bạn nên bổ sung hằng ngày. 

Bổ sung sữa chua hằng ngày tốt cho tim mạch

3. Cà chua

Cà chua có chứa rất nhiều vitamin C và lycopen. Vitamin C được biết tới là một chất chống oxy hóa, giúp hình thành các dưỡng chất bảo vệ tế bào trước các tổn thương. Từ đó ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, điều hòa huyết áp và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ ở người. Do đó bạn hãy bổ sung loại thực phẩm tốt cho tim mạch này vào thực đơn hàng ngày của gia đình nhé.

 
4. Bơ

Với những dưỡng chất tuyệt vời, bơ là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe và cũng là loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Thành phần của bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn và kali giúp kiểm soát huyết áp, từ đó giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Vitamin C chất xơ và carotenoid trong bơ có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch.
Với bơ, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau như nước ép, cháo, hoặc ăn kèm với các loại rau củ khác. 

5. Dâu

Loại thực phẩm tốt cho tim mạch tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn đó chính là dâu. Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa ra sau đó rất tốt cho tim mạch. Tác dụng chủ yếu của dâu là làm tăng cholesterol tốt và làm giảm cholesterol xấu, giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ. 
Đây còn là loại thực phẩm chứa ít chất gây béo, ít calo và nhiều chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bạn có thể ăn trực tiếp dâu hoặc lựa chọn hình thức dâu sấy khô hoặc chế biến thành các món bánh kẹo, rất phù hợp với mọi đối tượng trong gia đình. 

Dâu là loại thực phẩm tốt cho tim mạch

6. Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau tuy chứa ít calo, nhưng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đặc biệt là các loại vitamin như vitamin K, A và C cũng như các chất như folate, mangan, canxi và chất xơ. 
Đây đều là những dinh dưỡng thúc đẩy máu đông tốt, từ đó ngăn ngừa động mạch bị hóa vôi và còn có tác dụng bảo vệ xương trước các va chạm. Chính vì những tác dụng như thế nên bạn đừng quên bổ sung loại thực phẩm tốt cho tim mạch này trong các bữa ăn nhé. 

7. Đậu

Các loại đậu nói chung là loại thực phẩm tốt cho tim mạch bởi trong đậu có rất nhiều chất xơ hòa tan, là dưỡng chất rất tốt cho tim. Các chất xơ này giúp các cholesterol xấu không thể hấp thụ qua đường ruột, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 
Các loại đậu bạn có thể dễ dàng tìm kiếm để bổ sung dưỡng chất bảo vệ tim là đậu trắng, đậu thận, đậu lima, đậu pinto, đậu đen…Ngoài các chất xơ hòa tan, đậu còn có các chất như folate, magie, canxi, axit béo omega-3 và các loại vitamin B. Đây đều là những dưỡng chất không chỉ tốt cho tim mà còn tốt cho các bộ phận khác trong cơ thể. 

8. Quả óc chó

Quả óc chó có vốn rất nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Bạn nên tiêu thụ khoảng 57g óc chó mỗi ngày sẽ giúp các dưỡng chất trong quả óc chó như axit béo omega-3 và các chất oxy hóa thúc đẩy các hoạt động tuần hoàn của tim. Quả óc chó đặc biệt tốt với những người mắc bệnh tiểu đường, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Quả óc chó là thực phẩm tốt cho tim mạch

9. Diêm mạch

Diêm mạch là loại thực phẩm tốt cho tim mạch, tuy nhiên còn chưa có nhiều người biết đến loại thực phẩm này. Đặc điểm giúp diêm mạch là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là chứa nhiều protein thực vật, loại protein tốt cho tim mạch, thận và huyết áp.
Ngoài ra nó cũng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, được đánh giá có chất lượng tốt hơn rất nhiều các loại hạt thông thường. 

10. Cá hồi

Cá hồi vốn nổi tiếng là loại thức ăn vô cùng giàu dưỡng chất, và cũng được xem là thực phẩm tốt cho tim mạch. Những người thường xuyên sử dụng cá hồi được chứng minh có quá trình hoạt động tim rất ổn định. 
Các nghiên cứu cho thấy nếu sử dụng thực phẩm này mỗi tuần sẽ giúp giảm tới 30% nguy cơ mắc động mạch vành tim. Bạn nên chọn lựa loại cá hồi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng sử dụng và bảo vệ sức khỏe của mình và người thân. 

Cá hồi rất tốt cho tim mạch

11. Hạnh nhân

Chứa nhiều vitamin E, chất xơ và protein, hạnh nhân được xếp vào loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Vitamin E là loại vitamin giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Hạnh nhân có tác dụng rất lớn, giúp ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt với những người bị tiểu đường. 
Tuy nhiên đây là loại thực phẩm rất giàu calo nên hãy có kế hoạch sử dụng hợp lý nếu bạn đang giảm cân nhé.

 
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu tới bạn những thực phẩm tốt cho tim mạch. Chúc bạn luôn chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình nhé. 

>>Bạn có thể tham khảo cửa hàng thực phẩm sạch tại : Shopnhano.com

Thâm mến! MPD từ Shopnhano.com