Một số mẹo ăn uống lành mạnh ở công sở như thế nào? Những phương pháp tối ưu thời gian mà tốt cho sức khoẻ là gì? Mời bạn tham khảo bài viết sau đây nhé! 

Mẹo ăn uống lành mạnh ở công sở dành cho dân văn phòng 

Thông thường, dân văn phòng thường bận rộn với công việc. Thời gian nghỉ ngơi hạn chế do đó thường sử dụng đồ ăn chế biến sẵn. Điều đó có ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ các mẹo ăn uống lành mạnh ở công sở cho các bạn tham khảo nhé! 

Một số mẹo ăn uống lành mạnh cho dân văn phòng 

Vì sao dân văn phòng cần ăn uống lành mạnh? 

Do tính chất công việc của dân văn phòng nên thường sử dụng đồ ăn sẵn. Điều đó dễ dẫn đến thừa cân, mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp,...Việc ăn uống lành mạnh giúp dân văn phòng duy trì vóc dáng, cơ thể khoẻ mạnh. Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới tim mạch. 

Ăn uống lành mạnh giúp xương và răng của bạn được chắc khoẻ hơn. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng đồ ăn sạch ngừa sâu răng và hạn chế tình trạng loãng xương. Đặc biệt đối với dân văn phòng thường ít vận động, ngồi nhiều nên dễ bị thoái hoá xương. Vì vậy, hãy sử dụng đồ ăn lành mạnh để hỗ trợ xương khớp hoạt động tốt hơn. 

Thực hiện chế độ ăn healthy mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ 

Có thể bạn chưa biết, ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng hiệu quả. Điều này rất cần thiết đối với dân văn phòng thường xuyên chịu áp lực công việc. Khi tâm trạng tốt khiến bạn làm việc tốt hơn, vượt qua khó khăn dễ dàng. Tránh sử dụng đồ ăn nhiều đường để hạn chế biến cố về sức khoẻ. 

Các mẹo ăn uống lành mạnh dành cho dân văn phòng 

Với tính chất công việc bận rộn, liệu dân văn phòng có thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh được không? Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra với mong muốn được giải đáp. Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số mẹo ăn uống lành mạnh như sau: 

Chuẩn bị đồ ăn từ nhà 

Tự chuẩn bị đồ ăn ở nhà là cách tốt nhất giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh. Với mẹo này vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Bạn có thể dậy sớm nấu cơm hoặc chuẩn bị từ tối hôm trước. Sau đó nấu thêm món mặn như thịt, cá, trứng,...

Đối với món rau củ, có thể nấu canh, xào, hấp tuỳ ý. Khi mang canh đi làm, chúng rất dễ bị đổ nên đựng trong hộp đậy kín. Cũng có thể mang rau củ sống như: dưa chuột, cà rốt, dưa muối,... Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thêm hoa quả dùng sau bữa ăn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể 

Thời gian làm việc của dân văn phòng khá dài khoảng 8 giờ/ ngày. Do đó, bạn nên uống đủ nước để tránh cơ thể bị mệt mỏi. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh các bạn cần bổ sung thêm điện giải. Nếu thiếu nước cơ thể dẫn đến cơ thể suy nhược. Điều đó có ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả, năng suất làm việc của bạn. 

Ngoài ra, không uống đủ nước cũng góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Cách tốt nhất, hãy mang theo chai nước để uống bất cứ khi nào thấy khát. Đặc biệt, uống nước cũng có tác dụng giúp bạn giải toả áp lực, căng thẳng. 

Tự chuẩn bị đồ ăn từ nhà 

Sử dụng đồ ăn vặt healthy 

Hầu hết dân văn phòng thường có thói quen ăn vặt rất nhiều. Những đồ ăn vặt phổ biến như bánh, kẹo, khoai tây chiên, bánh tráng,... Đa phần là những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hàm lượng chất béo cao. Để ăn uống lành mạnh, bạn nên chuẩn bị sẵn các loại hạt. Sử dụng các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ hơn. 

Bổ sung trái cây 

Sử dụng trái cây là thực đơn trong việc ăn uống lành mạnh của dân văn phòng. Chúng ta đều biết, trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và dưỡng chất khác. Ăn trái cây mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Bạn có thể kết hợp trái cây với sữa chua cho bữa ăn phụ. Như vậy, sức khoẻ của bạn sẽ được đảm bảo hơn. 

Sử dụng yến mạch, các loại hạt 

Nếu bạn thường xuyên bận rộn với công việc thì có thể chuẩn bị yến mạch ăn liền. Bạn có thể trộn trái cây, sữa chua với yến mạch sử dụng khi đói. Yến mạch có tác dụng kiểm soát cân nặng nên bạn có thể sử dụng mà không lo béo. Ngoài ra, gạo lứt sấy khô cũng là lựa chọn tuyệt vời khi bạn ăn uống lành mạnh ở văn phòng. 

Nên sử dụng đồ ăn vặt lành mạnh, ít dầu mỡ 

Không nên sử dụng đồ ăn chế biến sẵn 

Một trong những thói quen mà bạn cần từ bỏ khi thực hiện ăn uống lành mạnh là hạn chế đồ ăn nhanh. Trên thị trường có rất nhiều đồ ăn được chế biến sẵn với hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, việc chế biến cũng không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều đó dẫn đến một số vấn đề về sức khoẻ như béo phì, tiểu đường, tim mạch,...

Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh, bạn nên lựa chọn các loại hạt, hoa quả sấy dẻo. Ưu tiên sử dụng đồ ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh. Việc thay đổi chế độ ăn uống cũng khiến sức khoẻ của bạn được cải thiện rõ rệt. Vóc dáng, ngoại hình cũng có nhiều thay đổi tích cực. 

Kết luận 

Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ những mẹo ăn uống lành mạnh ở công sở dành cho dân văn phòng. Hy vọng những mẹo trên giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống tốt cho sức khoẻ hơn. Dựa vào đó, bạn có thể tìm ra phương pháp ăn uống tiết kiệm thời gian và hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn.