Các dạng Vitamin C phổ biến, công dụng và cách bổ sung an toàn, hiệu quả cho cơ thể

Vitamin C có nhiều trong các loại rau quả, trái cây tự nhiên, đóng vai trò quan trọng với cơ thể con người. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch cũng như ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Bài viết dưới đây Thực phẩm nhà Nở sẽ giới thiệu cho bạn đọc một số dạng phổ biến của vitamin C, các công dụng và cách bổ sung hiệu quả, an toàn nhất!

Các dạng vitamin C hiện có 

Trên thực tế, vitamin C có rất nhiều dạng như tinh thể, bột, viên nhộng, viên nén hay viên nén phóng thích hẹn giờ. Hàm lượng vitamin C trong các dạng này là khác nhau với các cách sử dụng riêng. Acid ascorbic là dạng rẻ tiền, được sử dụng phổ biến nhất nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Bên cạnh các dạng này, C ester, hay còn được gọi là Ester C giúp cho việc hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. 

Nhiều người cũng sử dụng bioflavonoid cùng với vitamin C để làm tăng khả năng hấp thụ lên nhiều lần. Có thể nói, nó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cơ thể nhờ đặc tính oxy hóa cao và khả năng tăng cường miễn dịch tốt. Một chế độ ăn dinh dưỡng, đảm bảo đầy đủ lượng vitamin cần thiết sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tránh các bệnh liên quan.

Vitamin C có rất nhiều dạng như tinh thể, bột, viên nhộng, viên nén hay viên nén phóng thích hẹn giờ

Công dụng của vitamin C trong việc cải thiện sức khỏe con người

Vitamin C hạn chế hoạt động của các gốc tự do, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch 

Vitamin C có cơ chế tác động mạnh mẽ đối với hệ miễn dịch của con người như: 

• Chống lại các tác nhân gây bệnh cũng như oxy hoá của các gốc tự do, hỗ trợ phát triển hàng rào biểu mô trong cơ thể. 

• Có khả năng kết hợp với các chất oxy hóa khác như superoxide, catalase, glutathione peroxidase,... giúp hiệu quả bảo vệ cơ thể tăng lên gấp nhiều lần. 

• Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường hô hấp chỉ với 100-200mg/ngày. 

Hỗ trợ phòng chống lão hoá mắt và đục thuỷ tinh thể

Bên cạnh đó, vitamin C còn hỗ trợ bảo vệ mắt, chống lão hoá và đục thuỷ tinh thể. Nó giúp tăng cường tuần hoàn máu đến mắt, cải thiện tầm nhìn và giảm thiểu các nguy cơ bệnh lý ở mắt. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các bệnh lý như thoái hoá điểm vàng, đục thuỷ tinh thể,... ở người có đủ vitamin C thường thấp hơn. Những bệnh nhân bị đục thủy tinh thể cũng được khuyến cáo bổ sung đầy đủ vitamin này để làm chậm tiến trình phát triển của bệnh. 

Hỗ trợ phòng chống lão hoá mắt và đục thuỷ tinh thể

Vitamin C hỗ trợ bảo vệ sức khỏe sản phụ và thai nhi

Nhiều thai phụ hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Hậu quả nghiêm trọng mà khói thuốc gây ra là trẻ sinh non, nhẹ cân thậm chí dị tật, sảy thai. 

Bổ sung vitamin C thường xuyên sẽ giúp mẹ giảm bớt tác hại của nicotine trong thuốc lá. Từ đó bảo vệ sức khoẻ phổi của trẻ sơ sinh và giúp bé được khỏe mạnh, phát triển bình thường. 

Giúp làn da và móng tay thêm khỏe mạnh, mái tóc óng mượt

Một trong những công dụng tuyệt vời của vitamin C là giúp làn da, móng tay thêm khỏe mạnh và mái tóc óng mượt. Bởi vitamin C là thành phần chính trong việc tạo ra Collagen cho các mô liên kết da giúp làn da tăng độ đàn hồi. Nó cũng giúp chất sắt hấp thu dễ dàng vào cơ thể, giúp tóc mượt mà, chắc khỏe. 

Bổ sung vitamin C từ nguồn nào là hợp lý? 

Cơ thể con người cần sử dụng đủ vitamin C hàng ngày để đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch. Dưới đây là những nguồn bổ sung hiệu quả nhất mà bạn nên tham khảo: 

• Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên như rau, củ, quả: Ớt và ớt chuông là thực phẩm chứa nhiều vitamin C tử khoảng 107.8 mg-190mg cho một chén xắt nhỏ. Rau củ họ cải, đặc biệt là cải xoăn chứa khoảng 80,4 mg và các xơ, khoáng chất tốt. Các loại trái cây họ cam hay dâu tây cũng chứa hàm lượng đáng kể. 
• Bổ sung vitamin C từ chế phẩm dạng viên uống, viên nang hay dạng dung dịch tiêm. Tuy nhiên, liều lượng và cách thức sử dụng cần được tham khảo từ các bác sĩ chuyên môn. 

Cách bổ sung Vitamin C hiệu quả, an toàn cho cơ thể

Vitamin C chỉ thực sự an toàn và hiệu quả khi bạn sử dụng đúng cách với một lượng hợp lý. Bạn không nên sử dụng vitamin với hàm lượng cao vào thời gian chiều hoặc tối. Vì nó có thể gây ra một số vấn đề như tăng nguy cơ tạo sỏi thận hay tiểu đêm. Mặt khác, việc sử dụng quá liều cũng có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy, buồn nôn, ợ nóng, đau bụng hay mất ngủ. 

Vitamin C chỉ thực sự an toàn và hiệu quả khi bạn sử dụng đúng cách

Tuỳ vào tình trạng thiếu hụt của mỗi người, liều dùng có thể khác nhau. Dưới đây là liều dùng vitamin C của một số nhóm đối tượng mà bạn có thể tham khảo: 

• Trẻ em dưới 3 tuổi cần khoảng 30-40 mg/ngày. 

• Trẻ em từ 4-10 tuổi cần khoảng 45mg/ngày. 

• Người trưởng thành và thanh thiếu niên cần khoảng 50-60mg/ngày. 

• Phụ nữ đang mang thai cần khoảng 70mg/ngày. 

• Phụ nữ đàn cho con bú cần lượng 90-95mg/ngày. 

• Người hút thuốc thường xuyên cần lượng 100mg/ngày. 

Kết luận 

Vitamin C đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển khoẻ mạnh của con người. Thiếu hụt vitamin sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho hệ hô hấp và các vấn đề khác. Để bảo vệ sức khoẻ của mình, hãy giữ chế độ ăn đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết và thường xuyên kiểm tra sức khoẻ. Tham khảo các sản phẩm giàu vitamin C của Thực phẩm nhà Nở nhé!

Nếu bạn muốn mua trái cây ngon, chất lượng hãy ghé qua Shop Nở tại : 

Shop 836 - CC Happy Valley (R18) Nguyễn Văn Linh, P. Tân Phú, Quận 7.

Hoặc các cửa hàng thực phẩm online tai : 

• Facebook: https://www.facebook.com/taphoanhano
• Instagram: https://www.instagram.com/taphoanhano
• Website: shopnhano.com
• Hotline & Zalo/Viber: 0903 855 909
• Tư vấn trực tiếp tại: m.me/taphoanhano

Tổng hợp MPD từ shopnhano.com